哇噻！亲爱的一又友们四色播播，秋季来啦！快来望望这份超棒的秋季养生食谱吧！

一、早餐

百合雪梨粥

主要食材：百合 10 克、雪梨 1 个、大米 50 克、冰糖适量。 作念法要津： 嘿！先把大米洗得六根清净，然后浸泡 30 分钟哦！ 接着把百合洗得白皑皑净，泡得软软的，再把雪梨去皮去核，切成可人的小块块。 把大米放进锅里，加上适量净水，大火煮开后，转小火煮 20 分钟哟。 然后加入百合和雪梨块，连接煮 15 - 20 分钟，直到粥变得浓稠稠的，临了加入适量冰糖调味，哇，那滋味，险些绝了！ 营营养析： 哇哦！百合然则个好东西呢，它具有润肺止咳、清快慰神的神奇作用，不错缓解秋季干燥引起的咳嗽和心烦呢！ 雪梨更是横暴啦！它能滋阴润肺、止咳化痰，富含水分和维生素 C 等营养身分，能滋养咱们的呼吸说念哦！ 大米呢，为咱们提供碳水化合物，给咱们的躯壳提供满满的能量！

此粥险些太棒啦！恰当种种东说念主群哦！儿童食用的时候不错稳妥减少冰糖量呢。准备技术约 40 分钟，很值得一试哟！

二、午餐

枸杞叶瘦肉汤 + 胡萝卜炒木耳

枸杞叶瘦肉汤 主要食材：枸杞叶 100 克、瘦肉 50 克、姜片适量。 作念法要津： 把瘦肉洗得六根清净，切成片，用少许盐和料酒腌制 10 分钟，让它更好吃哦！ 把枸杞叶也洗得明朗晰楚的。 锅中加适量净水，放入姜片煮开，然后加入瘦肉片煮至变色。 接着放入枸杞叶再煮 3 - 5 分钟，临了加盐调味，哇，一碗好吃的汤就好啦！ 营营养析： 枸杞叶超横暴的哦！有清热明目、补虚益精的功效呢，在秋季不错匡助咱们断根体内虚火哦！ 瘦肉富含优质卵白质，能补充咱们躯壳的能量，岂论是成东说念主已经儿童补充营养王人很棒，老年东说念主也很容易消化呢！ 胡萝卜炒木耳 主要食材：胡萝卜 1 根、木耳 5 克、蒜末适量。 作念法要津： 把木耳泡发后撕成小朵，胡萝卜去皮切成丝。 锅中倒油，放入蒜末爆香，加入胡萝卜丝翻炒 2 - 3 分钟。 再加入木耳连接翻炒 3 - 5 分钟，加盐、少许生抽调味，香喷喷的菜就出锅啦！ 营营养析： 胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可升沉为维生素 A，对咱们的眼睛和皮肤健康超等有利呢，很恰当儿童保护观念哦！ 木耳具有润肺、清涤肠胃的作用，能匡助咱们断根体内毒素呢！

午餐举座险些太赞啦！恰当成东说念主和老年东说念主，儿童不错把食品切成更小的块状哦。准备技术约 45 分钟，快来试试吧！

三、晚餐

玉竹山药炖排骨 + 清炒时蔬（西兰花）

玉竹山药炖排骨 主要食材：玉竹 15 克、山药 100 克、排骨 150 克、葱段、姜片适量。 作念法要津： 先把排骨洗得六根清净，焯水备用，玉竹也洗得六根清净，山药去皮切段。 将排骨、玉竹放入炖盅，加适量净水，放入葱段、姜片，大火煮开后转小火炖 1 小时。 然后加入山药再炖 30 分钟，加盐调味，哇，一锅好吃的汤就好啦！ 营营养析： 玉竹险些太棒啦！可滋阴润肺、养胃生津，对秋季干燥引起的口干舌燥有很好的改善作用呢！ 山药也超横暴哦！能健脾益胃、滋肾益精，恰当全家食用呢，尤其是对老年东说念主和儿童的脾胃保重特等好。 排骨富含卵白质、钙等营养身分，能增强咱们的骨质哦！ 清炒时蔬（西兰花） 主要食材：西兰花 200 克、蒜末适量。 作念法要津： 把西兰花切成小朵，洗得六根清净，焯水备用。 锅中倒油，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒 2 - 3 分钟，加盐调味，总共澄莹的菜就好啦！ 营营养析： 西兰花含有丰富的维生素 C、维生素 K 和膳食纤维，有助于晋升咱们的免疫力，促进肠说念健康哦！

晚餐准备技术约 1.5 小时，固然有点长，但是为了全家东说念主的健康，很值得哦！恰当全家食用呢！

四、小吃

百合蒸南瓜

主要食材：百合 10 克、南瓜 200 克、蜂蜜适量。 作念法要津： 把南瓜去皮切块，百合洗得六根清净。 将南瓜块和百合放入蒸碗，大火蒸 15 - 20 分钟。 取出后，淋上适量蜂蜜，哇，香甜可口的小吃就好啦！ 营营养析： 南瓜富含南瓜多糖、类胡萝卜素等，具有润肺益气、化痰排脓等功效，超等恰当秋季食用哦！ 百合的润肺作用再次体现，与南瓜搭配，口感香甜，杰出恰当儿童和老年东说念主行为小吃呢！

准备技术约 25 分钟，快来试试吧！

五、饮品

蜂蜜柠檬枸杞饮

主要食材：柠檬 1 个、枸杞 5 克、蜂蜜适量。 作念法要津： 把柠檬洗得六根清净，切成片，枸杞也洗得六根清净。 将柠檬片、枸杞放入杯中，加入温水冲泡。 等水温稍凉后，加入适量蜂蜜搅动均匀，哇，一杯好吃的饮品就好啦！ 营营养析： 柠檬富含维生素 C，具有抗氧化、增强免疫力的作用哦！ 枸杞滋补肝肾、益遏抑目，在秋季起到养生保健的作用呢！ 蜂蜜滋阴润燥、补中缓急，使饮品口感更好，也加多了滋阴的功效哦！

恰当全家饮用，准备技术约 10 分钟四色播播，超等浅陋呢！快来试试这份秋季养生食谱吧！

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