男同族们四色播播，今天是 10·28 男性健康日，一个属于你们的节日👏🏻
擦玻璃 裸舞图片
这个日子竖立的初志，是号召总共社会对男性健康多少量关切～每个家庭对男性健康多少量关爱～
咳咳，提及男性健康，许多东谈主齐会联思到……
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是，这很要紧，但并不是大部分男同族濒临的最首要问题
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咱们把形势放大少量就会发现，有一种问题，简略叫它疾病，才是男性最大的健康隐患，甚而是许多疾病和健康问题的基础，30 岁之后高发——
肥美
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男东谈主三十
体重运转发福的通盘坎
不知谈全球有莫得发现，不少也曾的娟秀少年在干预 30 岁后，就像吹了气一样，异曲同工地，一个个齐胖了。
如若是隔几个月才见一次面，相遇时真有可能发现对方依然「胖若两东谈主」。
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图片开首：蚁合
这不单是是「嗅觉」，而是男东谈主 30 岁，照实来到了体重的分水岭。
2023 年一项针对我国 1580 万成年东谈主的忖度走漏，30～34 岁的男性，超重的比例达到了 38.5%，肥美高达 19.3%。
也即是说，从健康角度，30 岁后需要稳重体重运转减肥的男东谈主，占比卓越了 57%[1]。
忖度数据走漏，男东谈主来到 30～34 岁这个年事区间，相较于 18～29 岁，举座超重的患病率，整整擢升了 10 个百分点！
在 35～39 岁之间，肥美的患病率达到了峰值。
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图片开首：参考文件[1]
更扎心的是，超重的比例在之后的年事层中，一直居高不下......
也不错这样归并，许多男性自打 30 岁运转折胖后，可能要一直胖到老
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图片开首：网咯
在激素（睾酮）影响下，男性还更容易胖肚子，也即是更危机的「腹型肥美」。
一样是吃饭，男性会将摄入脂肪的 21% ，优先储存为腹部内脏脂肪，而在皮下区域积聚很少；比拟之下，女性只是将 5% 的摄入脂肪，储存在内脏中[3]。
浅易归并即是，男性的肚子禀赋轶群，更容易「一吃就大」。
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图片开首：蚁合
体重超标
不仅伤颜值，更伤身
网上不少对于「男性发福」的参议，主要聚焦在对颜值下落的簸弄上（丁香也写过 👉🏻 男东谈主为啥花期短）。
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这其实只是肥美带来的最上层影响。
胖，是一个很严肃的健康隐患，是不少严重健康问题率先始的源泉。
举例常见的心脑血管、高血糖、血脂止境等基础疾病，以及让男性们痛彻情愫的「痛风/高尿酸」，齐和胖细腻关联。
尤其是胖肚子，依然有许多忖度走漏，腹部内脏脂肪堆积，与心血管疾病、代谢抽象征，以及示寂率呈正联系[2]。
「腰越粗，命越短」，这话是从邡一些，但照实有背后的依据。
一项触及 72 项东谈主群队伍的忖度发现，腰身每增多 10 厘米，男性的全因示寂风险增多 8% [8]。
国外癌症忖度机构 (IARC) 体脂使命组，在 2016 年的一项申报中证据，有充分根据标明体脂与 13 种癌症风险存在关系[9]。
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图片开首：丁香医师缠绵团队
肥美，还会影响智商和发扬。
是的，回到了全球熟识的话题，即是你思的阿谁「智商」。
近些年来，从动物到东谈主类忖度，越来越多的忖度标明，男性肥美与功能龙套存在密切的关系。一项为期 14 年的前瞻性忖度更是标明，肥美是 ED 的零散危机成分 [6] 。
有忖度发现了 ED 与体魄质地指数 (BMI) 的具体关联[7]：
79% 患有 ED 的男性 BMI ≥ 25 kg/㎡；
BMI 在 25～30 kg/㎡ 之间，功能龙套风险增多 1.5 倍；
BMI 在 30 kg/㎡ 以上，功能龙套风险增多 3 倍。
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各式忖度还发现，一些出东谈主预思的健康问题，也和肥美联系。
举例 2023 年，《柳叶刀》刊登了一项掩盖 8769 东谈主的亚洲忖度[4]，得出了一个让胖东谈主伤心 +10086 的论断：
肚子越大，脑子越钝
这项忖度涵盖四个主要贯通边界的测试：牵记、实践功能、治理速率和稳重力。
忖度效果走漏，内脏脂肪增多 0.27 公斤，或全身脂肪指数增多 4.52 kg/m²，贯通年事就会老化 0.7 年联系。
这意味着脂肪，尤其是内脏脂肪的堆积，与贯通功能的衰败存在关联，可能会加快大脑的老化历程，导致如牵记力、稳重力等智商的减退。
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图片开首：见水印（野猪川苦茶）
变钝的不啻大脑，还有扛起了总共压力的膝瑕玷。
有忖度走漏，体魄质地指数 BMI 每增多 5kg/㎡ ，膝瑕玷炎的风险增多 35%，髋瑕玷炎的风险会增多 11%[9]。
体重年年攀升，过劳的瑕玷早在吐槽：哥们儿别再胖了，真顶不住了。
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如若说疾病可能嗅觉还比较远处，那胖对我方和伴侣糊口质地的影响更为径直。
最典型的，即是令东谈主窒息的——打呼噜。
肥美会引起颈部、喉部脂肪堆积，气谈逐渐变褊狭。晚上睡觉时，喉部肌肉会进一步减轻，导致气谈的部分或实足潦倒，酿成震耳欲聋的鼾声。
这容易引起寝息呼吸暂停，晚上被憋醒 N 次，白昼也莫得精神。对伴侣来说，亦然一种折磨。
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图片开首：蚁合
胖了之后，甚而连裤子齐不胜折磨……
千挑万选的神裤，胖了之后要不是腰身拉不上，要不即是裤脚变短了。更尴尬的是，胖了之后行动略微剧烈一些，裤裆可能就顶不住了
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图片开首：蚁合
减肥
男东谈主的逆天改命
长胖原因千千万，减重照实有点难。
但一又友们，换个角度思思，炒股可能失败，减肥只会带来收益。减重险些是天下上少有的「1 分付出，10 分申报」的事情。
对于有体重问题的东谈主，惟有运转减轻，血糖和甘油三酯就运转改善；况且跟着体重减轻变多，改善进程会更大[10]：
体重减轻 5% ，就能权臣裁汰一些腹黑代谢疾病风险；体重减轻 6.7%，可使糖尿病发病率裁汰 58% ；体重减轻 10% 以上，能灵验改善寝息呼吸暂停症状......
平常那些不惬意的微恙小痛，减肥之后，也会有显著改善。
患有骨瑕玷炎的肥美患者，减轻 1 公斤体重，平常每走一步，膝瑕玷承受的机械负荷，就会减少 4 公斤[9]。
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东谈主到中年，诸多不易，能决定的事情，也即是我方的体魄了。
歌里齐说男东谈主至死是少年，要不，就先从复原少年的体魄运转？
减掉大肚子，减掉饱胀的脂肪，不仅是罢休体魄上的臃肿浓重，还有中年糊口的痛苦无力。
为了我方，为了家庭，为了爱和昔日，敢不敢来作念一件简直刺激且充满挑战的事情 ↓↓↓
健康糊口，先减它 10 斤
2024 年，还剩 2 个多月，祝全球减重奏效，莫得「男」题 😏
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图片开首：知己记
迎接列位有志男性，来辩驳区或转发一又友圈立 flag 为证；也迎接列位女性，把挑战共享给家里那位。
调动，就从今天运转吧。
本文审核人人
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参考文件
[1] Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross-sectional， real-world study in 15.8 million adults https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.15238
[2]Determinants of body fat distribution in humans may provide insight about obesity-related health risks
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6795075/#b36
[3]Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? - PMC
[4]Adiposity impacts cognitive function in Asian populations: an epidemiological and Mendelian Randomization studyhttps://www.thelancet.com/journals/lanwpc/article/PIIS2666-6065(23)00028-7/fulltext
[5]Prevalence and Risk Factors for Erectile Dysfunction in Chinese Adult Maleshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609517313802
[6]A Prospective Study of Risk Factors for Erectile Dysfunction
https://www.auajournals.org/doi/10.1016/S0022-5347(06)00589-1
[7]Obesity--significant risk factor for erectile dysfunction in men
[Obesity--significant risk factor for erectile dysfunction in men] - PubMed
[8]Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies | The BMJ
[8]Global patterns in excess body weight and the associated cancer burdenhttps://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21499
[9]Obesity & osteoarthritisObesity & osteoarthritis - PMC
[10]Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%， 10%， 15%， and OverWeight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%， 10%， 15%， and Over - PMC
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